马拉松比赛是一项高强度运动，对身体的消耗非常大。在比赛后，及时进行恢复，对于身体的健康和后续的训练都非常重要。

1.站立放松：比赛结束后，不要马上坐下或者躺下休息，应该先站立放松一段时间。

2.轻松活动：赛后可以进行一些轻松的活动，如散步、慢跑、瑜伽等，这有助于减轻肌肉疲劳。

3.拉伸运动：拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛和僵硬，同时也可以预防肌肉拉伤等损伤。

4.冰敷：如果出现肿胀和疼痛，可以用冰敷进行缓解，但不要超过20分钟。

5.补充水分：在比赛中身体会丢失很多水分，因此赛后需要及时补充水分，以保持身体的水平衡。

6.补充能量：长时间的运动会消耗身体的能量，赛后应该及时补充能量，以便更好地进行恢复和训练。

7.按摩：按摩可以促进血液循环和肌肉的恢复，但要注意力度和部位，避免造成不必要的伤害。

8.睡眠充足：睡眠是身体恢复最好的方式，赛后应该保证充足的睡眠时间，以便更好地进行恢复。

9.营养均衡：赛后应该保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以帮助身体更好地进行恢复。

10.避免重复训练：赛后不要进行过度的训练或者重复训练，以免加重肌肉疲劳和损伤。

11.温泉浸泡：温泉浸泡可以促进身体的血液循环和肌肉的恢复，但要注意水温和时间。

12.适当放松：恢复期间也需要适当放松，可以听音乐、看电影等，以缓解身体和心理的压力。

13.轻量训练：适量的轻量训练可以促进身体的恢复，但要注意强度和时间，避免过度训练。

14.注意伤病：赛后应该及时关注身体的伤病情况，如果出现异常应该及时就医。

15.恢复时间：每个人的身体状况和恢复能力不同，赛后的恢复时间也不同，应该根据自己的情况制定恰当的恢复计划。

马拉松比赛后的恢复技巧对于身体的健康和后续的训练都非常重要。在赛后要注意站立放松、轻松活动、拉伸运动、补充水分等方面。同时还要关注伤病情况和适当放松，制定恰当的恢复计划。只有这样才能更快地恢复过来，为下一次比赛做好充分准备。