游泳作为一项健康、环保的运动方式，不仅可以锻炼身体，还能帮助人们舒缓心情。然而，很多人在游泳时会感到特别疲惫，甚至因为换气费力而不愿意游太长时间。今天，我们就来探究一下游泳换气为何特别累的原因，看看有没有什么技巧可以减轻疲劳感。

游泳换气的基本原理

换气是游泳的重要环节，也是容易引起疲劳的关键因素。在游泳过程中，人体需要将肺中的废气排出，同时吸入新鲜空气供给肌肉运动。这就需要通过呼吸技巧来实现，将头部转向侧面、提高嘴角、顺畅呼吸才能有效换气。

为什么游泳换气特别累？

有些人会发现，即使是在水中漂浮或者游泳慢慢地游动，换气也会感到非常疲劳。这是因为游泳的环境与陆地环境存在较大差异，水的浮力和阻力使得人体的运动负荷变得更大，身体需要更多的氧气来支持运动，同时也需要更多的能量来对抗水流带来的阻力。

换气不畅的后果

如果换气不畅，肺部容积会逐渐减小，身体无法充分利用氧气进行新陈代谢，就会导致疲劳感加剧。同时，还会出现头晕、恶心等不适症状，严重时还可能出现呼吸困难、晕厥等症状。

如何改善换气不畅？

想要缓解游泳换气的疲劳感，我们需要从以下几个方面入手。要提高呼吸效率，通过正确的呼吸姿势和技巧来减少换气负荷。要提高肺活量和心肺功能，增加身体的氧气储备和输送能力。可以选择使用一些辅助性的设备和用具，如呼吸管、抛球等来提高换气效率。

呼吸姿势的正确性

在游泳过程中，正确的呼吸姿势是保障充分换气的重要条件。正确的呼吸姿势应该是下颌放松、嘴唇紧闭、将头部转向一侧，同时深吸一口气，保持呼吸稳定，避免在水中屏气或者过于急促的呼吸。

发力时的呼吸技巧

在游泳比赛或者强度较大的游泳中，需要在发力时保持充分的氧气供给。这就需要在呼出时配合肌肉收缩，尽可能多地排出废气，等到再次换气时能够吸入足够的新鲜空气。

选择适合自己的呼吸频率

不同人的身体素质和游泳技巧不同，所以呼吸频率也会有所不同。一般来说，正常人的呼吸频率是每分钟12-18次。在游泳时，可以根据自己的身体状况和游泳情况来灵活调整呼吸频率，让换气更加顺畅。

增强心肺功能

心肺功能对于游泳换气来说非常重要。想要增强自己的心肺功能，可以通过有氧运动来提高身体的氧气利用能力，如慢跑、有氧健身、游泳等。同时也可以通过自我训练来增加肺活量，提高自己的换气效率。

加强水性训练

游泳本身就是一项水中运动，在水中进行一些适当的水性训练也能有效增强游泳换气的能力。如下蹲下深呼吸，借助水中阻力逐渐提高自己的呼吸量和呼吸效率。

选择合适的游泳场地

游泳场地对于换气的负荷也有一定影响。如果是在游泳池中游泳，由于水的清洁程度较高，所以游泳时呼吸时不会吸入太多异味和杂质，换气效率相对较高。而在露天游泳场地，会受到天气、环境等因素的影响，导致空气不够新鲜，从而影响到换气的效率。

选择适合的游泳项目

不同的游泳项目对于换气的要求也不同。如自由泳需要频繁地进行换气，而蝶泳则需要在发力的时候充分利用呼吸的机会。在选择游泳项目的时候，需要根据自己的身体状况和游泳技巧进行选择，避免过于强度大的项目导致换气不畅。

使用辅助性设备和用具

在游泳过程中，还可以使用一些辅助性的设备和用具来提高换气效率。如呼吸管、抛球、脚板等，这些工具可以帮助人们减少换气负荷，让换气变得更加轻松。

休息是最好的恢复方式

在游泳时，尤其是在进行高强度的游泳训练后，需要给自己充分的休息时间。在休息中，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来减轻疲劳感，帮助身体恢复。

注意安全问题

在游泳过程中，要特别注意安全问题。不要过度疲劳，避免在水中出现呼吸困难、晕厥等症状。如果身体不适，应该立刻停止游泳并寻求医疗帮助。

游泳换气虽然容易导致疲劳，但只要我们掌握了正确的换气技巧和方法，并且加强身体的锻炼，就能够减轻疲劳感，享受游泳带来的愉悦和健康。