跑步是一项简单实用的运动方式，它不仅可以帮助体育生提高身体素质，还可以增强自信心和意志力。但是，如果不掌握正确的跑步方法与技巧，不仅无法达到锻炼的效果，还会对身体造成不良影响。本文将为大家介绍以体育生跑步的正确方法与技巧。

一、选择合适的场地

在选择跑步场地时，应该优先考虑室外开阔空间的草坪或田径场。这些场地具有平坦、柔软、有弹性的特点，能够减少跑步时对身体的冲击。

二、穿着合适的服装和鞋子

合适的跑步服装应该选择透气性好、舒适轻便的材质。鞋子应该选择具有支撑性和缓冲性的运动鞋，并根据自己的脚型选购合适的鞋子。

三、预热运动

在开始跑步前，应该进行一定的预热运动，如慢跑或热身体操等，以减少跑步时的身体损伤。

四、姿势正确

跑步时，身体应该保持直立状态，头部自然后仰，双臂摆动幅度适中，手臂弯曲角度约为90度。

五、呼吸要均匀

跑步时，应该保持呼吸的均匀，尽量避免呼吸急促或过浅。可以适当地通过深呼吸来控制呼吸节奏。

六、加强核心力量

核心力量是指背部、腹部和骨盆周围的肌肉群。加强核心力量可以帮助跑步时保持姿势的稳定性和平衡性。

七、调整步伐

步伐应该尽量轻盈、柔软，每分钟约踏步180-200次。同时，应该注意脚落点的位置，尽量使脚部着地处于前脚掌和中足部位。

八、掌握正确的摆臂方式

跑步时，手臂的摆臂方式应该是以自然舒适为原则，不要太高也不要太低。手臂的运动应该与步伐的节奏保持一致，保持适当的幅度。

九、注意防晒和补水

在室外跑步时，要注意防晒，选择合适的防晒霜，并及时补充水分，以避免因为缺水而出现头晕、口渴等不适症状。

十、控制跑步时间和距离

跑步时间和距离应该根据自己的身体情况进行合理安排。初学者可以从少量、低强度的跑步开始，逐渐增加跑步的时间和强度。

十一、避免过度训练

过度训练会对身体造成不良影响，如疲劳、肌肉酸痛等。在跑步训练中，要根据自己的身体情况进行科学合理的安排。

十二、合理安排休息时间

在跑步训练中，合理的休息时间可以帮助身体恢复和修复受损组织。要根据自己的身体情况进行合理安排。

十三、坚持跑步

只有坚持跑步才能够获得良好的运动效果和健康效益。要根据自己的实际情况制定合理的跑步计划，并坚持下去。

十四、注意跑后拉伸

跑步后，应该进行适当的拉伸运动，以帮助身体恢复和减轻肌肉疲劳。

十五、

跑步是一项简单实用的运动方式，但是要想获得更好的锻炼效果，就需要掌握正确的跑步方法与技巧。只有在科学合理的训练下，才能够达到预期的健康效益。