马拉松比赛已经成为越来越多人热爱的运动项目。但很多人发现，跑马拉松不仅需要良好的体力和毅力，还需要掌握一些技巧，才能越跑越快。下面就来看看马拉松越跑越快的技巧有哪些。

提前计划赛前饮食

饮食对于马拉松比赛的成败至关重要，要想让自己跑得更快，提前计划赛前饮食是必须的。可以在比赛前两天开始控制饮食，避免过度进食或不吃饭。

逐渐增加训练量

逐渐增加训练量是非常重要的。要根据自己的身体情况和时间安排，合理分配训练时间和强度。逐渐增加跑步距离和时间，并让身体适应训练强度，才能提高跑步速度。

保持正常呼吸

保持正常呼吸可以帮助你跑得更快。尽量在两步之内呼吸一次，让呼吸和步伐同步，提高跑步效率。

保持平稳节奏

保持平稳节奏是关键。每个人的理想节奏不同，但是要确保不被旁边选手的节奏干扰，保持自己的节奏。

正确使用口腔

使用口腔可以让你呼吸更加顺畅，而正确使用口腔可以更好地提高呼吸效率。可以嘴巴轻微张开，让空气顺畅进出。

合理补充水分

补充水分是很重要的。要避免过度饮水，但也要避免脱水。适量补充水分可以保持身体的正常运转，提高跑步效率。

增强核心肌肉力量

核心肌肉力量对于跑步非常重要。可以通过平板支撑、卷腹等动作增强核心肌肉力量，提高跑步速度。

改善跑步姿势

改善跑步姿势可以让你更加轻松地跑步。正确的姿势应该是身体向前倾斜，手臂自然摆动，步幅舒适。

保持愉悦心情

保持愉悦心情可以让你更加享受跑步的过程。在比赛中，保持愉悦心情可以帮助你克服疲劳和艰难险阻。

选对适合自己的鞋子

选对适合自己的鞋子可以提高跑步效率。应该选择透气性好、支撑力强的鞋子，避免因为鞋子不合适而影响跑步效果。

根据气温调整装备

气温对于跑步有很大影响，因此在比赛前应该根据天气情况调整装备。如果是寒冷天气，应该选择保暖性好的运动衣裤和手套。

适当放松身体

适当放松身体可以帮助你更好地应对比赛。比赛前可以进行轻松的拉伸和按摩，放松身体肌肉，让自己更加舒适。

正确使用能量饮料

能量饮料可以提供能量，但是使用不当会影响跑步效果。应该在比赛前20分钟和比赛中适量饮用，避免过量导致消化不良。

合理分配精力

合理分配精力可以帮助你更好地跑马拉松。应该在比赛前规划好自己的精力分配，合理控制比赛的节奏和速度。

准确计算比赛时间

要准确计算比赛时间。可以在训练中进行定期的测试，了解自己的跑步速度和心率，以此来计算比赛时间和速度。

马拉松越跑越快，不仅需要良好的体力和毅力，还需要掌握一些技巧。从饮食到训练，从口腔到姿势，多方面考虑可以帮助你跑得更快。只有不断地探索和实践，才能在马拉松赛场上获得更好的成绩。