马拉松运动需要良好的体能、极佳的耐力和正确的跑步技巧。除了练习跑步、增强体能以外，正确的手势和姿势也是非常重要的。本文将为大家介绍马拉松跑步技巧手势大全，帮助读者提升跑步技巧，享受跑步的快乐。

挥手笑脸

这是一种舒适的跑步手势，两臂自然放松，手臂在跑步的过程中向后慢慢地摆动，与身体自然呼吸配合，加强自信心和快感。比如在经过人群或支持者时，挥手或微笑可以更加亲切。

前臂开合

前臂开合是锻炼膝关节的非常好的方法。当你跑步的时候，双臂应该在身体两侧，并尽量保持整个动作中的开合幅度。这样可以增加跑步效率，减轻对膝关节的压力。

拍击肩膀

这是一种放松筋骨的手势。当你的背部和肩膀感到疲惫时，拍打肩膀可以缓解压力和疲劳。同时，这也可以加强血液循环，促进身体恢复。

拇指并拢

在跑步的过程中，拇指并拢可以提高手掌的力度，使手臂更加灵活，并减轻对腕部关节的压力。同时，这个手势还可以提高跑步效率，使跑步更加舒适。

双臂交叉

当你感到疲劳和无力时，双臂交叉可以增加肩部和胸部的肌肉力量，从而提高跑步效率。这个手势还可以加强身体的平衡性，防止因为不平衡造成的跑步损伤。

拳头握紧

拳头握紧可以让你的手臂更有力量，同时增加肌肉耐力和跑步效率。当你感到疲劳和无力时，握紧拳头可以帮助你克服困难，坚持下去。

手臂下摆

当你跑步的时候，手臂应该在身体两侧自然下摆。这个动作可以帮助你保持身体的平衡，并且减轻对身体其他部位的压力。

手指放松

手指放松是非常重要的，可以减轻手腕和手臂的压力，并且让跑步更加轻松自然。在跑步过程中，应该尽量保持手指放松，不要用力过度。

双手交叉

双手交叉可以增加背部和肩部肌肉力量，使跑步更加有效。同时，这个手势还可以增加身体的稳定性，减少跑步损伤的风险。

手臂摆动

手臂的摆动应该是轻松自然的，不要用力过度。在跑步的过程中，手臂应该在身体两侧摆动，并尽量保持前后一致，以保持身体平衡。

放松肘部

肘部的放松非常重要，可以减少对身体其他部位的压力，并减少跑步损伤的风险。在跑步过程中，应该尽量保持肘部放松，不要过度用力。

手臂上摆

手臂的上摆可以增加跑步效率和速度，并减轻对腰部的压力。在跑步的过程中，手臂应该上摆自然，不要过度用力。

手臂往后拉

手臂往后拉可以增加肩部肌肉力量，并减轻对背部的压力。在跑步过程中，应该尽量保持手臂自然往后拉，不要过度用力。

双手握拳

双手握拳可以增加身体的稳定性，提高跑步效率。同时，这个手势还可以增加肌肉耐力和力量。

手臂抬起

手臂的抬起可以增加肩部肌肉力量，并减轻对腰部的压力。在跑步过程中，应该尽量保持手臂自然抬起，不要过度用力。

以上就是马拉松跑步技巧手势大全。正确的手势和姿势可以提高跑步效率、降低跑步损伤的风险、增强身体耐力和力量。希望本文对您有所帮助，快速掌握跑步技巧，享受跑步的快乐。