吸烟会影响人们的健康，但是这并不意味着吸烟者就无法进行运动。其实，一些合适的跑步技巧可以让吸烟者轻松跑完三公里，提高身体素质和锻炼效果。

一：吸烟与运动的关系。吸烟会导致人们的肺部受损，影响呼吸。而跑步需要良好的呼吸，所以吸烟者需要更多的努力才能跑步。

二：选择合适的时间。吸烟者需要在没有吸烟或吸烟后至少两个小时后进行跑步，以减少呼吸道受到的影响。

三：慢慢开始。为了避免过度劳累，吸烟者需要从慢走开始逐渐增加步伐，逐渐进入跑步状态。

四：保持平稳的节奏。在跑步过程中，吸烟者需要保持适当的节奏，避免快速加速或突然减速。

五：选择适当的鞋子。吸烟者需要选择适合自己脚型的鞋子，以减少脚部受伤的可能性。

六：采用正确的姿势。吸烟者需要注意身体姿势，保持直立，避免低头或弯腰过度。

七：增加运动强度。慢慢地增加跑步强度和时间，提高身体素质和耐力。

八：适当的饮食。吸烟者需要注意健康饮食，以补充身体所需的能量和营养物质。

九：注意休息。适当休息可以让身体恢复更快，减少受伤的风险。

十：交流经验。与其他跑步者交流经验和技巧，互相学习和进步。

十一：逐渐提高速度。一些吸烟者需要逐渐提高跑步速度，但需要注意不要过度劳累。

十二：减少吸烟量。减少吸烟量可以减少呼吸道受到的影响，提高跑步效果。

十三：采用合适的呼吸方式。吸烟者需要选择合适的呼吸方式，如腹式呼吸或深呼吸，以减轻呼吸不畅的感觉。

十四：避免跑步时吸烟。吸烟会影响跑步效果和身体健康，所以需要避免在跑步时吸烟。

十五：跑步后的保养。跑步后需要进行合适的伸展和按摩，以减少受伤的可能性，保持身体健康。

吸烟者跑步需要更多的努力和注意事项，但只要采用合适的跑步技巧，就可以轻松完成三公里的跑步。在坚持跑步的过程中，要注意身体健康和合理营养，不断提高运动强度和速度，享受健康生活的乐趣。